100米跑步的软件 训练100米赛跑怎样提升速度
发布网友
发布时间：2022-04-26 21:46
共2个回答
热心网友
时间：2023-11-06 23:20
不要指望软件了，什么样的软件都不如专业的教练好使，去拜访你的教练，从他那里弄一个训练计划，然后严格照作，并定期从教练那里寻求帮助。下面是一个100米的每周训练计划，希望对你有帮助：
100米
跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2组 30米的加速跑。 以上内容在比赛前15分钟做完。
动作速度的训练 星期一
深跳15组*10次，每组间休息1分钟 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺2组 俯卧撑4组*10个（男生）6个（女生） 摆臂训练一分钟*4组 星期二
快频跑楼梯6组 跨步跳5*60米
30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺3组 俯卧撑4组*10个（男生）6个（女生） 摆臂训练一分钟*4组 星期三
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组 原地支撑快速高抬腿4组*1分钟 深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个（男生）8个（女生） 摆臂训练一分钟*4组 星期四
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组 原地支撑快速高抬腿4组*1分钟 深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个（男生）8个（女生） 摆臂训练一分钟*4组
星期五
柔韧的练习、踢腿10组*30次 30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺6组
周六、周日休息，休息非常重要
热心网友
时间：2023-11-06 23:20
跑斜坡，最快速度
热心网友
时间：2023-11-06 23:20
不要指望软件了，什么样的软件都不如专业的教练好使，去拜访你的教练，从他那里弄一个训练计划，然后严格照作，并定期从教练那里寻求帮助。下面是一个100米的每周训练计划，希望对你有帮助：
100米
跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2组 30米的加速跑。 以上内容在比赛前15分钟做完。
动作速度的训练 星期一
深跳15组*10次，每组间休息1分钟 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺2组 俯卧撑4组*10个（男生）6个（女生） 摆臂训练一分钟*4组 星期二
快频跑楼梯6组 跨步跳5*60米
30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺3组 俯卧撑4组*10个（男生）6个（女生） 摆臂训练一分钟*4组 星期三
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组 原地支撑快速高抬腿4组*1分钟 深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个（男生）8个（女生） 摆臂训练一分钟*4组 星期四
30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺4组 原地支撑快速高抬腿4组*1分钟 深蹲5组*40次
俯卧撑4组*12个（男生）8个（女生） 摆臂训练一分钟*4组
星期五
柔韧的练习、踢腿10组*30次 30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺6组
周六、周日休息，休息非常重要
热心网友
时间：2023-11-06 23:20
跑斜坡，最快速度
