有哪些科学有效的减肥办法?
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肥胖这个词，对于女孩子们来说，是一个一直讨厌的词语，一个如果太肥胖，不但是没有气质，穿衣服，工作什么都会受到一定的影响，当然，这里不是排斥胖子就不可爱。但是在生活和工作方面的确是影响较大， 所以我们对于胖一定要有个清醒的认识，并且制定一系列方案。做到有计划有规律的减肥。在这里，我不提倡减肥药的使用，我们可以通过运动的方法，以科学的方式来进行，在不伤害到身体的情况下，做到减肥安全有效。那么，究竟怎么办呢，看下面，我们具体可从这几个方面来实施。
一，跑步，每天早晚尽量抽时间来进行一次跑步锻炼，虽然做起来有一定的难度，但是只要是相信自己，坚持下去，形成了习惯，自然而然就会好了。
二，跳绳，跳绳是带动全身肌肉的运动。这里，我们开始给自己定的标准不要太大，这样循序 渐进，慢慢地，就可以从最开始的几分钟到几十分种。
三，爬山，这个运动特别适合我们，在爬山中一步步前进的步子，身体向前的弓力，将腹部多余 的脂肪减除。
四，做操，每天早上，或者在上班的时候，抽个空把自己的身体活动起来，摇摆自己的上肢 ，踢腿弯腰。伸拉活动。一是保护了腰椎，二是， 锻炼了腿部力量。
五，呼拉圈，这个是个减肥神器，每次转十来分钟，每天转二到三次。通过运动的加快，带动全身运动。
六，慢走，这是一个功夫活，只要有信心坚持，相信爱好看的朋友们会努力，小伙伴们，我们一定能做到。
七，吃东东定时定量，不要贪吃，很多人肥胖与吃是息息相关的， 我们只要做到管好自己的嘴巴， 就一定能养好养好自己的身体。
一个人的一生，从小到大，面对的是成长，有身体的长高，有心理的成熟，也会有体重的增加。身体太胖对一个人的健康影响是较大的，高血压，高血脂，等等这些疾病会找到这些胖子，肥胖这个词，无论是男生还是女生，都不会欢喜着别人来形容自己，胖，是让爱美的人儿头疼的事，肥胖，就像是一个是顽固不化的敌人，我们刚刚击退，一不留意，又给跑出来了。也如同野草，春风吹又生。。。。。。生生不息。。。。。。所以，为了对自己的生命负责，我们得控制好自己的体重，做一个懂得养生的健康人。
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我有一个姑姑原来不胖，后来因为辞去工作，每天在家就负责接送我妹妹上学，其余时间大部分都呆家里看电视玩手机或者跟邻居聊天。除了坐着就是躺着，几乎没怎么运动。几年下来胖了好多。
后面她意识到了这个问题，就去报了一个减肥培训班。跟上课一样每天赶过去，那边工作人员会告诉我姑姑什么东西可以吃，比如鸡腿，牛肉，玉米等。另外还会吩咐我姑姑每天坚持在小区里面跑跑步或者骑骑脚踏车。除此之外，他们还会进行拔罐，这样可以祛除体内湿气，调整减肥者的身体状况，加速新陈代谢，另一方面能够促成健康减肥的目的。
就这样姑姑通过严格要求自己的饮食，运动。最后很有成效，一个月瘦了十多斤。原来很大一个烦恼就是喜欢的衣服想买但是穿不了。现在瘦了好多，终于可以放心的去买自己喜欢衣服，美美哒的穿身上了。
所以说最有效的科学减肥方法，就是在保持身体健康的同时，减少能量的摄入量，同时增加能量的消耗量，从而达到减肥的目的。一个人要想减肥成功，那么她必须需要先从肥胖原因下手，了解自己为何肥胖后再对症下药以快速有效的达到减肥的目的。有些人饮食健康但是缺乏运动，同样也会造成身体肥胖。所以这类人就需要在保持自己好的饮食习惯的同时多运动，从而燃烧体脂，达到减肥的目的。而也有些人是运动爱好这群，但是饮食没有控制好，所以这类人这点就应该放在饮食上。
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网上说的什么减肥药啊，减肥茶什么的都是骗人的，不要相信也不要怀着试试的心态去尝试。因为那些东西会对身体造成不可估量的后果。而且后遗症特别大。想要减肥，还得采用科学的态度，和坚持的心态，进行有效科学的运动，保持健康平衡的饮食习惯。
如果你不想运动减肥的话，可以采用科学的饮食减肥法，就是平时吃一点绿色食物，摄入每天必须的氨基酸。记住，每日三餐是必须的，千万不可以懒得吃或者不吃饭减肥，每天的早饭是重要且必须得。经常不吃早饭的人容易得胃病，胃炎等症状。早饭可以少吃但不可以不吃。正常的是早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。一顿饭不吃会降低你的整体新陈代谢。也不可用吃零食来代替吃饭，因为零食的能量要比饭多的多。每天要多喝水，水是万物之源，能加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能产生饱腹感的重要物质。平时要多吃水果，如果爱吃水果的人一般都会身材很棒的，因为水果里边含有的能量不仅低，而且里边含有大量纤维素，是减肥用的佳品。
除了饮食减肥，当然你还可以选择锻炼，如果你爱运动，喜欢健身的话可以每天去健身房运动2到3小时，这样既锻炼了身体，我达到了减肥的目的。一举两得。还可以做一些有氧运动，例如慢跑，游泳，骑行，打球等。我就是通过每天和好哥们去一起打篮球，才减下来的。只要你想要减肥，只要你努力坚持。只有你想不到的没有做不到的。
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减肥是萦绕着女生的挥之不去的话题。胖妹妹好像没有青春一样的被人嫌弃，网上的那些成功减肥的案例也是能很好的激励到我们，看着那么多人瘦下来变成了男神女神，是不是很心动啊。但是行动一定要跟上，不能只是心里想想，嘴上说说。简而言之，减肥就是要坚持。
网上很多减肥产品，什么闻立瘦，按摩精油之类的，产品效果是有一点的，但是一定要选对，很多微商的产品都是添加了辣椒水，那种燃烧感带给你短暂的心里感受。让你觉得自己好像是瘦了的错觉，其实并不是。选择正规的产品，才有相当的效果，一些瘦身膏能起到一定的效果。但是一定要记住，这些产品都只是辅助，仅仅依靠他们是不可能完成强效的减肥的。
减肥的重头戏还是运动。如果有条件的话就去健身房接受专业的减脂训练，健身教练会给你安排合理的训练计划，帮助你科学的减脂。没有条件就一步一步坚持跑步，跑步的好处数不胜数，在这里我就不多做介绍了。同时要掌握好跑步的姿势，做好运动后的拉伸，不然小腿反而会变粗。反而起不到减肥的效果了。同时因买个瑜伽垫，用keep或类似的app，学习一些局部减脂动作，对身体进行塑形。
其次，科学饮食，你因该少吃快餐，少吃油脂含量高的食品，管不住嘴就寻找替代品，少吃零食。多吃粗粮，晚上少吃。减肥简单来说就是管住嘴迈开腿。简单的几个字，却很难实施，但是记住，如果连这个都能坚持下来，我相信他带给你的不仅是形体上的美观，更是人生奋斗的一种精神！
