首页 行业资讯 宠物日常 宠物养护 宠物健康 宠物故事

有哪些女篮的入门级的训练方法或计划?

发布网友

我来回答

5个回答

热心网友

老实说,作为一个爱好者,打好篮球不容易,尤其矮个子打好更不容易。练好篮球,第一点,腰背力量一定要过关。至于如何练习,我个人是习惯负重深蹲和蛙跳的。球感要培养,多拍球,而且练习的时候一定要行进中练习。关于投篮姿势,请一开始就学习正确的单手肩上投篮,不要说力量不够,我小学四年级就能单手投三分,投篮是练出来的,不同的地点用不同的投篮方式。底角到45度用擦板,45度打板……命中率会高一点体能很重要,请练习跑步和游泳,对身体也有好处。三步上篮一定要学会,最好熟练掌握左手右手。传球一定要熟练。请练好防守,螃蟹步必须掌握,而且防守的时候要学会卡位和预判。最后一点,练完基本功请实战,最好被高手虐,我就是一路*出来的。

热心网友

首先,要练好基本功,比如运球(左手、右手、胯下、背后,注意不要翻腕),传球(直传、击地,熟练之后可以背传),投篮(右手要直,投篮时手臂尽量与地面垂直,手腕发力)等等;其次,要掌握最基本的打法,比如,三步上篮,背打,后撤步,后仰,转身跳投等等。
我是男生,打的也不算好见谅了~其实你可以看看NBA的录像,有时间可以学习学习他们的脚步,动作细节,或者一个比较成熟的进攻方式等等。

热心网友

每次训练热身时就绕着篮球场跑六圈,一边跑一边运球,尽量抬头看前方(眼睛不要低头看球而是用余光),三圈左手三圈右手。专门练运球的方法是站在凳子高的台阶上拍球,左右手各五十下,每只手做三组。然后交叉运球一百下,及前后运球左右手各五十下,同样是做三组。

热心网友

篮球比赛没有体能没有速度,别想赢!第一阶段,早上跑两圈,回来运球,然后传球,然后上篮,然后对抗。每个阶段安排合理的时间进行专项练习。三对三时候要手把手教,前期非常繁琐,一旦上道就快了。第二阶段主要是对抗,三对三,四对四,五对五,半场,全场。你要告诉场上每个人需要做什么,记得手把手教,否则没用。根据对抗出现的问题,做相应的调整,比如说传球差,就多练习一下传球。

热心网友

还是因材施教比较好。先安排基础训练课:运球、传球、上篮、投篮、篮扳、双人快攻、三人快攻、基本防守动作。每周最好3次。1个月后从队员里挑选身体素质好、运动能力强、有技术的重点培养。形成一支8到10人的主力队伍。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com