减肥打假,跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪?

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热心网友

减肥就像学习一样，是持之以恒的事情，但一分努力就有一分功效。30分钟才减脂肪是个谣言。真实的情况是，只要在减脂强度下，只需走路哪怕10分钟，都有10分钟的效果。

脂肪是身体的的储能材料，转化成能量的速度很慢。所以，脂肪只能用来供应正常生理活动所需的能量，以及中低强度运动所需的能量。也就是说，脂肪有点像一笔丰厚的存款。每天都有一部分从定期存款转变成活期存款，你可以把活期的存款慢慢拿出来用一些，而且可以一直用，持续不断地用。只可惜，每次都不能用太多。

如果想短时间取一大笔钱，超出了活期存款的额度，那就没办法了，这笔钱不给你。也就是说，脂肪不能在高强度运动时提供能量，因为脂肪转化成能量的速度非常慢，高强度运动时脂肪来不及转化成能量，脂肪的消耗就会降到零，完全由供能速度更快的糖分提供能量。

但是，除了高强度运动时，脂肪的消耗是一直在持续的，只要我们活着，无论是正在坐着还是散步，那怕是睡着了，脂肪都会在消耗，只不过是消耗地多或少的问题。所以，并不存在所谓只有运动30分钟后才消耗脂肪这回事，只要是中低强度运动，都能增加脂肪消耗。

同样的速度对不同的人来说，运动强度是不同的，而衡量运动强度的关键因素，就是心率。每个人都有自己的最佳减脂减脂心率，当处于最佳减脂心率区间时，就是这个人自己的中低运动强度。

当运动时的心率处于最佳减脂心率时，身体将尽可能多地消耗脂肪来提供能量，这时候消耗脂肪最多，而当心率远远超出减脂心率区间时，就变成了高强度运动，脂肪消耗就变成零了，而只要觉得累了降低运动强度，身体就会又开始消耗脂肪。

而在减脂心率区间里运动的时间越长，消耗的脂肪越多。但是，这并不是说，只有长时间地中低强度才能消耗脂肪，脂肪的消耗是持续的，每运动1分钟，都有一分钟的效果。

所以，哪怕是下班路上多走一点路，吃完饭多散一会步，都会增加脂肪的消耗。

所谓进一寸有进一寸的进步。对减肥来说，走10分钟就管10分钟的作用，没事多走10分钟就、这么简单的小事，没事多做就好。

热心网友

丁香医生来回答这个问题~

如果有人告诉你，你身体里有一个「燃脂」开关，在进行有氧运动 30 分钟后，pia 的一下子就开了，你会不会觉得很扯淡？

*：

有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：

在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；

在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

所以，有时间就去运动吧，别为自己的「懒」找借口了！你还想不想变瘦了？？？

热心网友

脂肪虽然是时时刻刻在燃烧的，但问题的关键是脂肪70%是通过呼吸分解的，坐着不动、慢走、快走，跑动，因为呼吸频率不同，分解脂肪的效果完全不同，所以跑步要30—40分钟才能燃烧脂肪，本身是个伪命题，但实际效果确实是必须大体量运动一定时间后，才有一点点说得上来的减脂效果