体育运动时间安排表
发布网友
发布时间：2022-04-26 07:31
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-25 07:57
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天*训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
热心网友
时间：2022-06-25 07:58
我也是很爱体育运动的人，把我个人的运动习惯分享一下：
1、早上不适宜做很激烈的运动。6点前起床晨跑半个小时，然后做30个仰卧起坐、俯卧撑。
2、中午一般都不做运动。
3、傍晚时间就有选择性的，例如：周一、周三打篮球、周二踢毽子、周四踢足球、周五打羽毛球。（随自己喜欢的项目而定）
4、晚上在洗澡前20-30分钟练练哑铃或拉力器，这也是有选择性的，可以错开练习，（温馨提示：饭后不适宜运动、洗澡）
5、周六日可以去爬山、游泳、骑自行车....可以做做激烈的运动，突破自己的身体极限（个人建议而已）
热心网友
时间：2022-06-25 07:58
如果你真想锻炼身体的话，跑步是最有效的，建议每天早上半小时跑步，如果你家离学校比较近你可以跑步上学 ，这样也节省时间又能得到锻炼，其次放学后我也建议进行跑步锻炼。家里的哑铃之类的可以在饭后半小时进行短时间的锻炼，注意晚上睡前也可以进行短时间的锻炼，有利于提高睡眠质量。就这些。。。
热心网友
时间：2022-06-25 07:59
6点起床，半小时哑铃，过早，去上学
5。30写作业复习晚饭
9点半小时绑腿沙袋和拉力器
10点睡觉
