为什么减肥运动要在饭后半小时
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发布时间：2022-04-26 22:52
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时间：2022-06-19 11:18
1、减肥还能塑形
饭后久坐不动容易让脂肪堆积在一处。有很多人明明不是很胖，却长出了水桶腰，或者挺着一个将军肚，其实就是因为饭后久坐不动的缘故。吃饭以后，血液会集中在胃部消化食物，因此饭后不宜立即运动，减肥运动安排在饭后半小时最为适宜。既能减肥，又能塑形。
2、减肥效果最佳
我们知道，30分钟以上的有氧运动才能有效减肥，但是有很多人坚持不了这么长的时间。饭后半小时到1个半小时，食入的食物得到消化，人体内血糖含量增高，新陈代谢最为旺盛。此时整个人活力充沛。这时候做有氧运动，如慢跑，能够坚持更长的时间。
3、能够抑制运动后的食欲
一般情况下，运动消耗了人体内大量血糖后，我们会产生强烈的进食*，这时候很难再控制食欲。而饭后半小时做减肥运动，由于之前进食的食物得到充分消化，人体血糖含量会处于一个相对较高的水准，运动后食欲比较低。
4、避免消耗蛋白质，降低身体代谢速率
有人说，有氧运动30分钟以后才开始消耗脂肪，这种说法是不对的。其实，脂肪始终作为能量物质参与到身体的代谢中，只不过有氧运动30分钟之后才会逐渐将脂肪作为人体主要热量来源。与脂肪相似的还有蛋白质。
糖原、葡萄糖、脂肪、蛋白质作为身体的四种储能物质，能量层级逐次递增。当人体的血糖消耗到一定程度以后，人体除了会消耗脂肪外，体内的蛋白质也会开始溶解，并作为能量源被消耗掉。饭后半小时做减肥运动，可以有效避免这种情况发生（蛋白质被大量消耗，人体的整体代谢速度会被降低。这也是为什么很多节食减肥成功后会反弹的原因）。
