如何在家练三头肌?不用工具

发布网友 发布时间：2022-04-26 23:43

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-20 08:23

徒手锻炼肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右，每组间休息1分钟。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

热心网友 时间：2022-06-20 08:23

在家肱三头肌锻炼方法
　　1、坐姿单臂哑铃屈伸：十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

　　2、坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。

　　肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量。

热心网友 时间：2022-06-20 08:24

我是健身教练

窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌 

如有健身疑问可以找本教练解答

？？？

热心网友 时间：2022-06-20 08:24

俯卧撑练三头肌，三角肌，胸肌追问为了更多地练三头肌，双手离得近一点还是远一点？

追答与肩同宽，要想象着用你的三头肌发力