高温天如何让身体“喝饱水”?有哪些含水量大的食物?

发布网友 发布时间：2022-04-26 23:43

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热心网友 时间：2022-06-20 08:17

“每天应喝8杯水”的观念已经深入人心。但人们往往发现，在实际生活中很难做到这一点。其实，除了“喝水”，“吃水”也非常关键。在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物。

饮水对于我们来说，确实非常重要，但在一个水果蔬菜如此充裕的季节，为什么我们不通过这些多汁食物（很多多汁食物80%－90%的重量都是水）来补水呢？

黄瓜含有95%的水分，是最补水的选择之一。绿色蔬菜不仅仅是沙拉配料，也可以让平时的食物变得非常有创意。例如，试着将黄瓜片蘸酱或鹰嘴豆泥来代替薯片，或者做一份冰镇黄瓜汤作为清爽的夏季开胃菜。需要注意的是，吃黄瓜时一定要保留果皮，以收获更多的维生素和矿物质。

黄瓜既能做沙拉，也能做凉菜，用酸奶、黄瓜、薄荷和少量冰块做一杯饮品也是个夏日消暑的好选择。

西瓜能补充身体的水分，还有美肌的效果。西瓜中富含β胡萝卜素，它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素，能在人体内转化成维生素A，堪称完美的补水圣品。并且，西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素，西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。

芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

看着不起眼的，口感很甜的南瓜实际上含水量达到88%。它还含有是人均日需求量4倍的维生素A，同时也可以提供大量的维生素C、钾和锰元素。烤一点南瓜，搅拌到沙拉里面，或者拌到小份的瘦肉，再加上藜麦和蔬菜，或者不加，味道都很好吃。还可以当成美味的蘸酱菜，同小辣椒、黄瓜和胡萝卜一起吃。

除了上述几种食物外，还可以吃一些豆腐和豌豆，白白嫩嫩的豆腐中含有优质的蛋白质，正是夏季需要补充的。口不好不想吃油腻食物的时候，来一盘小葱拌豆腐，开胃又营养。

以上几种都是适合夏季的食物，条件允许的话可以准备给家人吃。另外，炎炎夏日在饮食上不能贪凉，特别是暑气当头时，更不要突然吃寒凉的食物，容易造成身体不适。

热心网友 时间：2022-06-20 08:18

在高温天可以多吃一些黄瓜，芹菜，西瓜，哈密瓜，草莓西红柿，胡椒，求生菜等等这些食物里面都含有大量的水分。

热心网友 时间：2022-06-20 08:18

其实可以多喝一些温水，每天要补充足够多的水分，可以吃一些桃子，西瓜，梨，苹果，橙子，哈密瓜等水果，水的含量比较多。

热心网友 时间：2022-06-20 08:19

西瓜，西瓜的含水量就特别的大，夏天的时候喝西瓜也特别的解渴，它的水分特别的充足，还有莲雾也是，它也是水分很充足的一种食物，吃它的感觉和喝水差不多，也是特别的解渴。

热心网友 时间：2022-06-20 08:19

在高温天的时候除了需要多喝一些白开水之外，还应该多吃一些水分含量比较高的食物，比如说苹果，火龙果，梨这些水果里面都有很高的水含量，还有很高的维生素，可以让皮肤变得更好，也可以让身体里面补充很多的碳水化合物，所以就会让身体里面有充足的水分。