有三高，如何科学减脂
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:18
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热心网友
时间：2023-07-21 06:24
简单点说
，就是控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做？是不吃么
控制饮食不是节食！
三低，就是低油、低盐、低糖；
三高，就是高蛋白、高维生素、高膳食纤维。
尽量不吃油煎炸的食品，严格控制高热量食品和含糖饮料
多吃豆类、奶类，适当吃些鱼虾鸡胸肉，补充充足的蛋白质。
维生素可以延缓细胞的衰老，增强能量代谢。
膳食纤维帮助肠道蠕动，有利于排毒，保持皮肤光洁。
有氧运动：
例如：
走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船
等。
走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船
新城代谢是减脂的关键之一
。光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。建议每周3-4次每次30分钟-45分钟的力量训练，以全身性多关节的运动为主，
比如
深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，引体向上
等等。
深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，引体向上
